A astróloga Kirsty Gallagher explora os principais trânsitos astrológicos, temas, meditações, práticas e cristais para ajudar você a navegar pelas próximas semanas. Um sentimento, como o orgulho, uma resposta fisiológica, como a energia, ou o feedback social, incluindo elogios, podem servir como formas de reforço positivo. Considere por um momento os reforços presentes em sua vida que sustentam seus hábitos, sejam eles benéficos ou prejudiciais. Para aprimorar suas atividades offline, considere baixar o pacote de bem-estar (PDF), que contém atividades envolventes e informações valiosas para melhorar seu bem-estar. Essencial para a saúde diária, o bem-estar nos ajuda a lidar com o estresse e a incerteza que podemos enfrentar. Pequenas mudanças consistentes podem levar a um impacto duradouro, seja você criando uma nova rotina ou aprimorando uma já existente.
A Nota de Gratidão de 2 Minutos
- Coloque um copo de água na sua mesa de cabeceira para beber logo ao acordar e procure consumir pelo menos 8 copos ao longo do dia.
- Começar o dia com hábitos intencionais ajuda a aumentar a energia, a concentração e o bem-estar geral.
- A magnata da mídia Oprah Winfrey começa o dia com uma hora de exercícios.
- "O segredo é a atenção plena. Quando você desacelera e envolve seus sentidos, o cuidado com a pele se torna uma forma de autocuidado."
- Este último ajuda você a ter uma aparência mais saudável e radiante, e realmente contribui para o seu bem-estar.
- Atividades como meditação ou exercícios de atenção plena podem ajudar a melhorar a clareza mental e o foco.
Para um jantar fácil e saudável, nada supera uma refeição feita em uma só panela, especialmente quando ela é repleta de vegetais. A salada de taco é outra receita que você pode preparar com antecedência e montar na hora de comer. A carne de porco contém uma abundância de nutrientes, incluindo selênio, um mineral essencial necessário para a reprodução saudável e o funcionamento da tireoide (12). Além disso, os tomates são uma fonte de licopeno, um composto antioxidante que beneficia a saúde do coração (11).
Tome um café da manhã saudável.
Para cultivar uma atitude mais positiva, comece concentrando-se em momentos agradáveis — pode ser uma xícara de café deliciosa ou uma conversa divertida com amigos. O otimismo também está ligado a uma alimentação melhor e a hábitos de exercício físico mais saudáveis. Músicas animadas podem aumentar o seu estado Adenofrin de alerta e concentração. Um umidificador adiciona umidade ao ar seco e aquecido dos ambientes internos durante o inverno e ajuda com problemas de saúde que vão desde pele seca e psoríase até problemas respiratórios e até mesmo ronco. Esfolie a pele áspera e seca dos seus pés com uma máscara para os pés antes de cuidar das cutículas e unhas.
"Use os intervalos entre as atividades como oportunidades para meditar", diz Laura Pearce, professora de ioga e respiração. "Em vez de fazer tudo correndo, aproveite esse tempo para se conectar consigo mesma: como você está se sentindo, o que sua pele precisa, o que seu corpo está lhe dizendo", afirma Helen Bee, especialista em beleza e testadora da Oriflame. "Sua respiração é uma ferramenta poderosa que está sempre com você e à qual você pode recorrer em momentos de estresse para acalmar seu sistema nervoso", explica Ciara McGinley, praticante de mindfulness.
Planejamento de refeições para uma melhor nutrição
Isso vai fazer com que acordar não seja tão difícil e frustrante. Se você não gosta muito de acordar de manhã, ter uma bebida ou um prato gostoso te esperando na geladeira pode ser uma ótima motivação para sair da cama. Se você é do tipo que odeia despertadores, essas ideias se concentram em tornar suas manhãs mais simples e motivadoras. É uma ótima maneira de dar um descanso para o seu cérebro, que está sempre rolando a tela do celular, e relaxar.
A escovação com movimentos suaves e ascendentes estimula a remoção de toxinas e células mortas da pele, deixando-a mais macia e revigorada. Essa prática é reconhecida por melhorar a circulação sanguínea, estimular o sistema linfático e auxiliar na desintoxicação do organismo. Apenas alguns minutos dessa prática todas as manhãs podem resultar em uma sensação de calma e equilíbrio, preparando você para uma jornada de profundo autoconhecimento ao enfrentar o dia. Ao praticar técnicas de respiração profunda, como a respiração diafragmática ou a respiração quadrada, é possível melhorar a capacidade pulmonar, diminuir a pressão arterial e promover um relaxamento geral.
Em vez de começar o dia proativamente, focando nas suas próprias necessidades, você se vê reagindo às demandas dos outros. Essa abordagem não deixa tempo para um começo de dia tranquilo, fazendo com que você se sinta apressado e ansioso imediatamente. Você precisa assumir o controle do seu smartphone; ele não deve controlar você. Segundo pesquisas, aproximadamente 80% dos usuários de smartphones checam seus aparelhos nos primeiros 15 minutos após acordar.
O bem-estar geral pode se beneficiar muito de jantares nutritivos, desintoxicação digital, técnicas de relaxamento e uma boa higiene do sono. Para manter um corpo saudável e ativo, pratique atividades como caminhada, ioga ou musculação. Incorporar exercícios físicos regularmente à sua rotina diária é fundamental para manter a saúde física, aliviar o estresse e melhorar o bem-estar mental.